因疫情推迟的高考即将来临，每位考生都进入了紧急备战的冲刺时刻。天气高温炎热，学生还要高强度学习，营养自然也得跟上。
高考期间要结合考生日常饮食习惯，合理安排一日三餐，早餐以主食为主，中餐适当放宽一点，晚上可以稍微丰富。
高考期间，在饮食方面，家长们的第一要务是保持考生的饮食习惯不变。因为这时饮食上做任何调整都可能带来考生的不适应。考生的三餐不应该用“早吃饱、午吃好、晚吃少”的标准来执行，对于发育中的孩子，晚餐和早餐一样重要，晚上也可以多吃些。
考生的早餐要减少高糖、高盐、高脂肪、高蛋白这类食品的摄入，因为高糖、高盐食品容易造成考试的时候口喝，高脂肪、高蛋白会容易造成消化负担加重。
此外，家长给孩子吃东西要适量，早餐如果吃了不太消化的东西，马上考试，大量的血液会进入胃里，考生会容易犯困，影响他们的思考，所以高考这几天早餐要以好消化的主食为主，例如面包、馒头、面条、粥等。
考生专属早餐菜谱
午餐可以稍微放宽一些，但是也不能大鱼大肉，按照正常的饮食，适当地增加鱼肉，不要吃太难消化的东西，也不要吃得太多。调味品中洋葱、大蒜要适当控制一下，因为这些东西可能会引起孩子不舒服。
考生专属午餐菜谱
晚餐要吃好，可以吃点肉。肉类含有的氨基酸对人体来说，除了供给正常发育之外，对神经功能也有一些调节作用。精神压力过大时会想吃肉，而晚上有足够的时间对肉类进行消化，不会给白天带来太多的负担。
考生专属晚餐菜谱
烦闷是情绪的表达，有时是心理的作用，有时是营养代谢的作用。
在心理方面，孩子要高考了，紧张是一个正常表现。在这个时候，父母不要过度紧张，不要额外给孩子做太多的心理安慰和疏导。
饮食不当也会引起代谢问题。如果在这段时间，孩子的餐饮中摄入过多荤腥、酸辣，盐的食物，或者有便秘、口腔溃疡、扁桃体发炎等情况，也会也会引发烦闷情绪。
一定要多喝水，水的摄入量至少是平时的1.5倍。如果孩子不愿意喝水，家长可以选择无糖的绿豆汤和马蹄梨汤。
只要维生素和水摄入量足够，70%以上的人会得到缓解。同时，家长也可在家里适当预备藿香正气和中草药茶，当孩子中暑时，可依据个人情况适当饮用。
如果只是由于心理过于紧张引起的呕吐，可以多摄入水分，并适当饮用藿香正气或解暑饮品。
对于肠胃功能的恢复，可以选择摄入流食，需要的话也能补充一些葡萄糖，切忌，这时不能大量地摄入食物。根据以上的办法，95%以上的问题都能得到缓解。
如果是因病毒性感染和细菌性感染引起的呕吐腹泻，要赶紧止泻，缓解症状，让考生尽快休息。这时要禁食，可以给考生喝点淡盐水，然后再摄入适量复合B族维生素。
由于每个人的体质不一样，营养需求也是不一样的。一些家长会给考生摄入营养补充剂或“健脑”保健品来补充营养。
其实，复合型微量元素、维生素等营养素，家长都可以为考生所考虑，但要选择国家药品监督管理总局认证的保健品。
对于一些兴奋大脑的补充剂，要谨慎考虑，不仅不会变聪明，反而兴奋之后可能是更深层次的疲惫。
所以在保健品的选择上还是要因人而异，不要盲目选择。家长为考生补充营养，要有客观的评价和认识，可以谨慎地进行尝试。
生理学上来讲，人的神经系统会影响到内分泌系统、免疫系统。高考是一个紧张的事情，是一个神经性反应，但是它会引起内分泌的反应，这个时候很多女孩会出现月经失调，很多男孩子会很暴躁。
神经导致内分泌改变，必然也会导致免疫的改变，这就使得抗病毒、抗细菌能力减弱，会出现各种各样的疾病，消化功能也会变差，从而造成更容易腹泻、更容易扁桃体发炎、更容易口腔溃疡。所以高考之后要有三到七天的恢复期，这个时候要休息好，家长和孩子都要适当的放松、注意保持正常的饮食，避免暴饮暴食。
家长们作为孩子的后备军
一定要为孩子的饮食负好责任
千万不要让孩子
因为“吃”而吃了大亏！
学高为师 身正是范
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