龙年“心”准备,助梦新学期——三堡实小教育集团周庄校区2024年春季开学收心指南

  日历一张张撕去,假期一点点溜走。相逢在即,美好将至,愉快而充实的寒假生活即将结束,我们又将迎来一个崭新的学期。新的目标,新的征程,新的希望。为了让孩子们能以饱满的精神迎接新学期,三堡实小教育集团周庄校区特别准备了这份“开学收心指南”,帮助孩子们和家长们做好开学准备。

  让我们一起来看看新的学期我们如何尽快收心,调整状态,把心切换至“开学频道”,元气满满地迎接新学期吧!

龙年“心”准备,助梦新学期——三堡实小教育集团周庄校区2024年春季开学收心指南

  学生篇

  01调作息——收“心” 先收“身”

  部分同学的假期生活可能相对松散,难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象,然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦!但如果以目前的现状持续到开学,很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。从现在开始,逐步调整起床和睡觉时间,慢慢与学校作息时间一致,并且每天减少看电视、玩游戏等娱乐时间和次数,一日三餐按时吃,好的身体状态是奋斗的基础。

  02找状态——循序渐进 回归状态

  从假期状态到学习状态不可能一蹴而就,要注意“循序渐进”,逐渐地、有意识地增加学习时间,一个小时、两个小时、三个小时,甚至更多,使大脑和身体意识到“快要开学了”,在开学后能尽快适应学校生活,缩短不适应期。

  03常复盘——及时行动 及时调整

  对照寒假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘,做到心中有数。一是为了巩固学习成果,加深记忆;二是利用仅剩不多的寒假时间查漏补缺;三是将难点和问题记录下来,以便开学后请教老师和同学。对于完成进度较慢的作业,可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里,这样可以较轻松且高质量地完成寒假计划,也提前避免了匆忙赶作业的焦灼感或者开学后悔恨内疚的现象。

  04定计划——设定目标 精细管理

  为了消除假期后的盲目感、失落感,增强新学期的方向感,建议大家提前制定好学习计划,先定一个小目标。在安静的空间中思考自己新学期的学习目标,根据自己的实际情况,为各学科制定切实可行的学期计划、月计划、周计划,开学后可根据周计划进一步制定每日计划,以此促进我们新学期的高效学习。未雨绸缪,迎接新学期。

  05调情绪——接纳自身情绪 调适负面情绪

  当自己的负面情绪过多时,不妨尝试“STOP技术”,STOP技术是一个改善情绪的正念联系,当你感到自己陷入焦虑、烦躁等负面情绪时可以使用这个方法。

  第一步:S的意思是Stop停下。当自己感觉到过度焦虑、紧张时,马上告诉自己停下来。如果可以,请闭上眼睛,在心理默念“停下、停下”。

  第二步:T的意思是Take a breath,将在注意力集中于你的呼吸,回到当下。让自己沉浸在每一次呼吸中,将自己从焦虑中抽出。

  第三步:O的意思是Observe觉察。觉察自己的情绪,感受身体的感觉,了解自己的清晰从何而来,想想情绪控制自己带来的后果。

  第四步:P的意思是Proceed继续。当自己的负面情绪有所缓解后,问问自己目前最重要的事情是什么,做好计划,继续做你需要做的事情。

  家长篇

  临近开学,家长们要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

  01为孩子提供“收心”的环境

  家长在开学前这几天,尽量减少外出或安排各种类型的娱乐活动,逐渐减少孩子看电视、上网的时间,和孩子商量合理的娱乐时间,淡化放假氛围,让孩子的身心慢慢沉静下来。可通过收拾书本作业、购置书籍等帮助孩子渐渐回归学习状态。

  02引导孩子回顾假期生活

  和孩子一起回顾一下整个假期,总结关于学习、娱乐、走亲访友等方面的收获和遗憾,或总结经验,或分析原因,或分享感悟。若孩子寒假作业还没完成,可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排,切不可过于心急、唠叨、苛责,更不要打骂孩子,以免亲子关系恶化,孩子出现厌学等不良情绪。

  03与孩子进行情感交流

  假期即将结束,找个机会跟孩子谈谈心,选择孩子感兴趣的话题进行交流,比如某电影的观后感想、假期外出旅游的收获、和同学朋友玩耍的经历等,在谈话的过程中多鼓励多肯定,给予积极的心理暗示,让假期有意义有收获。同时也可以引导孩子畅谈下学期的憧憬,强化孩子在学校曾经有过的积极的情绪体验,让孩子明白上学期的表现已经成为过去,新的学期大家又是一个新的起点,帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中去。

  新学期,新气象。先预备,再出发。希望同学们积极调整,家长们合理引导,顺利从寒假模式切换到学习模式,以更饱满的热情开始新的征程。每一次的出发都是为了抵达更好的远方和遇见更好的自己,期待我们在美丽的校园相见!

龙年“心”准备,助梦新学期——三堡实小教育集团周庄校区2024年春季开学收心指南

撰稿人:娄爽

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