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温州医科大学教授瞿佳:疫情期间学生居家科学习惯如何养成

微言教育《战“疫”公开课》今天推出“习惯养成、从我做起主题第四期,温州医科大学教授瞿佳为我们开讲《疫情期间,学生居家科学习惯养成》↓↓↓

课程介绍:课程详细讲述了疫情期间,学生居家防控近视、科学护眼,保持身心健康等科学习惯养成的相关知识

瞿佳

教授,博士生导师,温州医科大学眼视光中心主任。


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特殊时期、特殊环境下,

应该如何护眼,减少近视发生发展?

观看电子产品时怎样的姿势比较合适

观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远);观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上;周围环境亮度与电子设备屏幕亮度相适应,不宜过亮或过暗。

自觉眼睛干涩如何缓解

建议看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上;保证室内合适的温度和湿度;有意识地提醒自己多眨眼,每分钟眨眼12~16次;热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法;接触镜与框架眼镜轮换使用,最好多戴框架眼镜;如果干眼症状比较严重,可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

在家如何进行视力检测

近视初期的表现一般有看远处的物体较之前模糊,看远处物体时眯眼,频繁揉眼。在家可通过2.5米家用视力表检查视力,自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查,一般先遮盖左眼,然后再遮盖右眼一般中小学生的正常视力标准为1.0。


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疫情期间,

中小学生如何保持身心健康?

传递正能量

我们要理解这次疫情居家隔离的重要性,学会用正确的态度面对问题,提高养成勤洗手、出门戴口罩等好习惯的意识。

善于发现和理解负面情绪

可以用专门时间进行简单的放松活动,如“腹式呼吸”“肌肉放松法”、小运动、音乐和阅读来帮助减压,保持积极心态。

制订规律有序的作息表

规律有序的生活有助于构建内在稳定的心理。包括生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排,如手工、画画、亲子游戏、室内运动、美食、浇花等活动。


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疫情期间,

如何保证饮食和睡眠质量?

首先注意不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素的食物,少吃零食和甜食,尤其是油炸食品。小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。

来源:教育部政务新媒体“微言教育”(微信号:jybxwb)

学高为师   身正是范

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